В Киеве сегодня:
распродажи, акции, скидки: 772
магазины в каталоге: 3842
дисконт карт: 231
Главная Скидки Магазины Дисконтные карты Торговые центры Бренды Добавить акцию О нас Новости Реклама
Купить онлайн:
Товары онлайн


Чем питаться осенью и зимой?


Питание зимой несколько отличается от летнего. Обычно, с приходом холодного времени года с организм начинает себя странно вести – нам постоянно хочется есть, и не просто какой-либо еды, а желательно разных вкусностей, и в больших количествах. И это легко объяснить – организм, чувствуя приближение морозов, «откладывает» запасные калории.

Но ведь так не хочется набирать лишний вес, а ограничивать себя диетами не хочется ещё больше! Зимний сезон это еще не причина отменять все ограничения сломя голову - правильное питание можно соблюдать и в холодное время года.
Каковы же основные правила зимнего питания? Биологические часы в зимний период претерпевают изменения со всех точек зрения. День становится все короче, температура опускается все ниже, и это прямо влияет на работу нашего организма. Более уязвимой становится иммунная система, меняется обмен веществ и гормональные функции. Все это требует также коррекции питания. Зимой расход энергии снижен, как в связи с замедлением обменных процессов в организме, так и по причине нашей более низкой физической активности. С другой стороны, короткий световой день приводит к уменьшению выработки мелатонина, влияющего на настроение. Эта ситуация заставляет нас искать источник тепла и удовольствия в пище, особенно в продуктах, богатых углеводами и, увы, приносящих в организм много калорий. В результате в зимние месяцы многие набирают лишний вес.

Правильное питание в зимний период

Изменения в составе пищи. Желательно, чтобы пища была горячей: супы, отварные и тушеные овощи, травяные чаи, каши. Осторожнее относитесь к сладкой пище. Имеется ввиду сладкая выпечка, изделия из теста на основе маргарина, пирожные с кремом, сладкие напитки. Хотя бы часть сладостей сделайте полезными — мед, сухофрукты, фрукты, черный шоколад.

Больше супов на столе. Старайтесь употреблять овощные супы и супы, приготовленные из бобовых. А вот супов-пюре, в состав которых входит мука, маргарин или сметана, лучше избегать.

Меньше соли - больше пряностей. Если организм позволяет - используйте больше пряностей в пище. Благодаря им блюда станут ароматней и интересней, а количество соли, задерживающей воду в организме, снизится. В пряных травах содержится большое количество витаминов, необходимых зимой и укрепляющих иммунную систему. Добавляйте их в салаты, супы, творожные пасты (разумеется, с низким содержанием жира), в тосты — всегда в конце приготовления, чтобы не разрушить витамины и не нарушить вкус.

Овощи зимой. В холодильнике всегда должны быть вареные овощи. Зимой мы вынужденно едим меньше свежих овощей, компенсировать их количество следует за счет отварных или приготовленных на пару овощей. Плюс есть возможность употреблять свежие морковь, капусту, сельдерей.

Уменьшайте количество кофе. Вместо чашки кофе (которая зачастую сопровождается пирожным) пейте травяные чаи, которые согревают, успокаивают и хоть на некоторое время отвлекают от мыслей о еде. Хороший вариант - отвар шиповника: он не только вкусен, но и полезен содержашимся в шиповнике витамином С.

Зимой нужно больше спать. Ложитесь спать на час раньше. Дополнительный час сна, как доказано, имеет согревающий эффект, равный тому, который мы получаем от пирожного или других сладостей. К тому же зимой тело, действительно, нуждается в большем отдыхе.

Физические нагрузки. И в зимний период физическая активность должна быть регулярной. Даже в самый тяжелый зимний день можно найти 30 минут для активных упражнений. Они сохраняют регулярный уровень обмена веществ в нашем теле, улучшают настроение и повышают мотивацию к сохранению хорошей физической формы.

В целом создавайте меню богатое углеводами, но содержащее мало жиров. Это создает, с одной стороны, чувство сытости и тепла, а с другой стороны, не позволяет увеличивать вес тела. В блюда во время приготовления стоит добавлять больше специй, которые придают вкус и практически не содержат калорий, позволяя заменять масло.

Советы для желающих похудеть:
  • питайтесь часто небольшими порциями (дробное питание)
  • не пропускайте основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) и дважды перекусывайте (второй завтрак и полудник)
  • соблюдайте водный режим
  • включите в свой режим дня пешую ходьбу и регулярную физическую активность.
  • включайте в свое меню меньше жиров, отдавая при этом предпочтение более полезным жирам растительного происхождения: оливковому, каноловому, соевому, кукурузному.
  • все это делайте с любовью к себе.





Осталось 350 символов

Рейтинг: 1.3/5 (21 Голосов)



Купить онлайн
Каталог скидок
Торговые центры
Голосование
Скидки на какие товары вы чаще всего ищете?






Свежие скидки

Disconter

Распродажа обуви и одежды Скидка 90%

Изидамаркет

Акционные товары-одежда,шапки Скидка 50%

MIM-K

Скидка на мебель под заказ любой сложности Скидка 25%

Виса

100 гривен на первую покупку Скидка

PinkElephant

Лучшие женские рюкзаки Скидка 50%

Goodroom

На ремонт квартира и материалы Скидка 10%

Еврокосметикс

Распродажа косетики Скидка 30%

FashionTrends

На молодежные сумки ALBA SOBONI Скидка 60%

АПТЕКА МИРРА

Vichy, La Roche, Bioderma, Avene Скидка 10%

TAoptics

Очки по Вашему рецепту за минимальную цену Скидка
Наши друзья:
Реклама сайта rasprodaga.ua
Zara Спортмастер Карло Пазолини Oggi Интертоп Ив Роше Мобилочка Метро Benetton КЮЗ Эльдорадо Comfy