Стройнее, еще стройнее!
Вас беспокоят несколько лишних килограммов? Пересмотрите свой режим питания прямо сейчас и к концу весны они уйдут сами собой - без каких-либо голодовок и издевательств над организмом. Такая простая диета вам точно понравится!
Главное правило – вы должны придерживаться трех основных приемов пищи и не испытывать чувства голода (помогут два-три легких перекуса между завтраком, обедом и ужином). Завтрак Должен быть достаточно плотным. По статистике те, кто отказывает себе в завтраке, усиленно налегают на еду вечером, а это прямой путь к лишним килограммам. Идеальное меню для завтрака – белки (сыр, творог, яйца, нежирное мясо) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, мюсли, фрукты). Дополните его свежевыжатым цитрусовым соком, тогда вам будет не страшен весенний авитаминоз. Кроме того, в цитрусовых (особенно в грейпфруте) содержатся вещества, препятствующие образованию новых жировых клеток и способствующие расщеплению старыхты . «Салат красоты»: вечером залейте 3-4 ложки овсяных хлопьев холодной кипяченой воды. С утра добавьте чайную ложку меда, тертое яблоко, 3-4 молотых грецких ореха, немного ягод (можно взять мороженые). После такого завтрака вы долго будете чувствовать себя сытой, кроме того, в нем содержатся практически все витамины, микро- и макроэлементы, нужные нашей коже и волосам. Французские диетологи даже рекомендуют такой завтрак для улучшения состояния кожи и избавления от угревой сыпи. Гречка: промойте 3-4 столовых ложки гречки, залейте нежирным кефиром или йогуртом и поставьте в холодильник до утра. Особо вкусным это блюдо не назовешь, зато оно очень полезно и отлично выводит из организма шлаки и токсины. Нежирный творог или омлет: при минимуме калорий и жиров в них полно белков - основного стройматериала для коллагеновых и эластиновых волокон. Помните: именно недостаток коллагена и эластина часто становится причиной появления растяжек при похудении! К тому же плотный белковый завтрак надолго оставляет ощущение сытости. Обед В идеале – между 13 и 15 часами. Откажитесь от жареных блюд. Но ни в коем случае не отказывайтесь от первого. Во-первых, оно обладает отличным согревающим эффектом (а промозглой ранней весной это не менее актуально, чем зимой). Во-вторых, последние исследования диетологов показывают, что обед с полноценным первым блюдом помогает избежать приступов вечернего жора и ночных набегов на холодильник. Однако не увлекайтесь: при наличии второго с гарниром достаточно 200-250 мл супа. Если суп – единственное блюдо на обед, пусть порция будет больше, а сам он – более питательным. Также старайтесь не сочетать долгоиграющие углеводы (в первую очередь, грибы, бобовые, макароны твердых сортов) с животными белками: вместе они усваиваются очень долго и откладываются лишними килограммами. Идеи Суп (овощной на нежирном мясе или рыбе с морепродуктами). Не обжаривайте на масле овощную заправку (это лишние калории, жиры и холестерин). Нежирная рыба или мясо (грудка индейки или цыпленка, постная говядина): они помогут восполнить запасы белка и придадут энергии, что важно для тех, кто занимается фитнесом. Идеальный гарнир для них – сырые, вареные, печеные или паровые овощи (кроме картошки). Ужин Ужинайте не позже 20 часов. По объему ужин должен быть самым маленьким из всех трех основных приемов пищи и самым легким – не более 400 ккал. Идеи Нежирная рыба или морепродукты. Особенно хороши треска, хек, навага и пикша – они самые низкокалорийные. А вот креветки не подойдут – в них слишком много калорий. Листовые овощи (шпинат, спаржа, салаты – фриссе, айсберг, руккол) и капуста (брокколи, брюссельская и цветная) желательно в свежем виде. В них множество витаминов и антиоксидантов, к тому же все идеальны для антицеллюлитной диеты. Идеи для перекусов: Семечки и орехи богаты незаменимыми жирными кислотами, ускоряющими обмен веществ; хлебцы и мюсли быстро снимают чувство голода; сухофрукты помогут удержаться от тяги к конфетам и пирожным; также можно использовать фрукты. Последние лучше есть отдельно. Важно Ежедневно выпивайте не менее двух литров воды (сюда входят негазированная вода, травяные чаи, морсы, компоты). Запомните: черный и зеленый чай, газировки и кофе – это не та «вода». Под запретом Сахар (замените на фруктозу, мед, кленовый сироп) Уксус (не забывайте, что вино и шампанское – это тоже своего рода уксус) Дрожжи (выбирайте бездрожджевой хлеб) Консервы Фастфуд Готовые соусы Маринады и соленья Колбасные изделия Копчености Блюда фри |
Купить онлайн
- Товары онлайн
- Ваш товар
- Помочь Армии!
Каталог скидок
0
Спорт
Торговые центры
- Gulliver ТЦ
- ART MALL ТЦ
- Проспект ТЦ
- Диамант ТЦ
- 4Room ТЦ
- АРАКС ТЦ
- Апрель ТЦ
- SilverBreeze ТОЦ
- Мармелад ТРЦ
- Левобережный ТЦ
- inSilver ТРЦ
- РАЙОН ТРЦ
- PROMENADA PARK
- Ocean Plaza ТРЦ
- Дарынок ТЦ
Голосование
Скидки на какие товары вы чаще всего ищете?
Свежие скидки
ROZETKA
Акция! Скидки до 35% на джин LAFFERTY'S GIN!ROZETKA
Акция! Скидки до 35% на виски OCH AYE...ROZETKA
Акция! Получите 300 гривен за отзыв о бойлерах...ROZETKA
Акция! При покупке средств для увлажнения Vichy -...ROZETKA
Получите до 300 бонусных гривен за отзывы о...ROZETKA
Акция! При покупке средств по уходу за лицом...ROZETKA
Акция! Скидки до 25% на садовую технику Sequoia...ROZETKA
Акция! Скидки до 40% на инвентарь для дома...ROZETKA
Скидки до 32% на кухонную технику от Bosch!ROZETKA
Дни Galaxy в ROZETKA! Выгода до 1400₴ на...
Наши друзья:
Реклама на rasprodaga.ua
Отзывы